Trætte øjne af skærm? Sådan mindsker du generne
Føles dine øjne trætte efter en lang dag foran computeren? Får du hovedpine, tørre øjne eller svært ved at fokusere efter flere timer foran en skærm?
Det er almindelige gener, som ofte kaldes Digital Eye Strain eller digital øjentræthed. For de fleste er symptomerne midlertidige og kan mindskes med nogle enkle ændringer i hverdagen.
I denne guide gennemgår vi, hvorfor øjnene bliver trætte af skærme, hvilke symptomer der er mest almindelige, og hvad du selv kan gøre for at mindske generne.
Vad är Digital EyeHvad er Digital Eye Strain? Strain?
Digital Eye Strain er en samlebetegnelse for de gener, der kan opstå efter lange perioder foran computer, mobil eller tablet. På dansk bruges også betegnelserne digital øjentræthed eller Computer Vision Syndrome.
Generne er som regel ikke farlige, men de kan få øjnene til at føles trætte og anstrengte efter en arbejdsdag eller mange timer foran en skærm.
Digital Eye Strain betyder, at øjnene bliver trætte eller irriterede efter længere tids skærmarbejde. Almindelige symptomer er tørre øjne, hovedpine, sløret syn og problemer med at fokusere.
Almindelige symptomer:
- Trætte eller anstrengte øjne
- Tørre eller løbende øjne
- Sløret syn
- Hovedpine
- Lysfølsomhed
- Stiv nakke og skuldre
- Svært ved at fokusere mellem skærmen og omgivelserne
Hvorfor bliver øjnene trætte af skærme?
Når vi ser på en skærm, blinker vi betydeligt sjældnere end normalt. Det får tårefilmen til at fordampe hurtigere, hvilket kan føre til tørre og irriterede øjne.
Samtidig arbejder øjets fokuseringsmuskler konstant for at holde tekst og billeder skarpe. Efter mange timers koncentreret skærmarbejde kan det få øjnene til at føles trætte og synet til midlertidigt at blive sløret.
Heldigvis findes der flere enkle vaner, som kan gøre en stor forskel.
Vores bedste tips:
- Følg 20-20-20-reglen – hvert 20. minut skal du kigge på noget cirka 6 meter væk i 20 sekunder.
- Prøv bevidst at blinke lidt oftere.
- Juster skærmens højde og afstand.
- Undgå refleksioner, og sørg for god belysning.
- Tag regelmæssige pauser i løbet af dagen.
- Brug fugtgivende øjendråber efter behov.
Skærmen er en del af hverdagen
Der findes ikke én enkelt løsning, der fjerner Digital Eye Strain. Generne skyldes ofte flere forskellige faktorer, såsom langvarigt fokus, tørre øjne og at vi blinker sjældnere.
Mange oplever dog, at et blåt lys-filter giver et mere behageligt syn på lange dage foran computeren. For nogle kan det bidrage til øget komfort, især i kombination med den rette synskorrektion, regelmæssige pauser og et godt arbejdsmiljø.
Vil du vide mere om, hvordan blåt lys-filter fungerer? Læs vores guide om blåt lys-filter.
Kan blåt lys-filter mindske generne?
Der findes ikke én enkelt løsning, der fjerner Digital Eye Strain. Generne skyldes ofte flere forskellige faktorer, såsom langvarigt fokus, tørre øjne og at vi blinker sjældnere.
Mange oplever dog, at et blåt lys-filter giver et mere behageligt syn på lange dage foran computeren. For nogle kan det bidrage til øget komfort, især i kombination med den rette synskorrektion, regelmæssige pauser og et godt arbejdsmiljø.
Vil du vide mere om, hvordan blåt lys-filter fungerer? Læs vores guide om blåt lys-filter.
Ofte stillede spørgsmål om Digital Eye Strain
Hvad er Digital Eye Strain?
Digital Eye Strain er en samlebetegnelse for gener, der kan opstå efter længere tids brug af computer, mobil eller tablet. Almindelige symptomer er trætte eller tørre øjne, hovedpine, sløret syn og problemer med at fokusere.
Er Digital Eye Strain farligt?
Generne er som regel midlertidige og mindskes ofte, når øjnene får hvile. Hvis symptomerne ofte vender tilbage, bliver værre eller ikke forsvinder på trods af pauser, bør du bestille en synsundersøgelse eller kontakte øjenlægen for rådgivning.
Kan mobilen gøre øjnene trætte?
Ja. Langvarig brug af mobil, tablet og computer kan bidrage til Digital Eye Strain. Når du koncentrerer dig om en skærm, blinker du ofte sjældnere, samtidig med at øjnene konstant arbejder for at holde indholdet skarpt.
Hjælper briller med blåt lys-filter?
Mange oplever, at et blåt lys-filter giver et mere behageligt syn på lange dage foran skærmen. Digital Eye Strain kan dog skyldes flere forskellige faktorer, og et blåt lys-filter erstatter ikke regelmæssige pauser, god belysning eller den rette synskorrektion.
Hvor ofte bør man holde pause fra skærmen?
Et enkelt tip er at følge 20-20-20-reglen. Hvert 20. minut skal du kigge på noget cirka seks meter væk i mindst 20 sekunder. Det giver øjnene mulighed for at slappe af fra længere tids arbejde på nært hold.
Kan tørre øjne skyldes skærme?
Ja. Når du bruger en digital skærm, blinker du ofte mindre end normalt. Det får tårefilmen til at fordampe hurtigere, hvilket kan få øjnene til at føles tørre, irriterede eller grusede.
Hvornår bør jeg bestille en synsundersøgelse?
Hvis du ofte får hovedpine, sløret syn eller trætte øjne, selvom du tager regelmæssige pauser, kan det være tid til at bestille en synsundersøgelse. En optiker kan kontrollere, om dit syn har ændret sig, og hjælpe dig med at finde den rette løsning til dine behov.